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オトナ不調に要注意! 更年期編

ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は『更年期』です

 

更年期とは・・・

閉経の前後5年間

合計10年間と言われています。

 

個人差はありますが

日本人の平均閉経年齢は約50歳なので

更年期は45歳~55歳頃。

 

女性らしい体づくりを助けるホルモン

『エストロゲン』の分泌量が減少するため

様々な不調が現れやすくなるのです。

 

 

【更年期チェックリスト】

✔生理不順が頻繁におこる

✔暑くないのに顔がほてる

✔暑くないのに急に汗をかきやすい

✔腰や手足が冷えやすい

✔息切れや動悸がする

✔寝つきが悪い、または眠りが浅い

✔怒りやすい、すぐにイライラする

✔クヨクヨしたり憂鬱になる

✔頭痛、めまい、吐き気がよくある

✔疲れやすい

✔肩こり、腰痛、手足の痛みがある

 

いかがでしたか?

 

最近では男性も更年期症状が出たり

周りから症状を聞いて

不安を感じてしまう人も多いのだとか・・・

 

更年期は誰にでも訪れるもの。

 

必要以上に気にしたり恐れたりせず

今から生活習慣を見直すことで

症状を緩和するチャンス!!

大切な自分の体をいたわってあげましょう

 

 

【更年期3つの対策】

①3食バランスの良い食事

更年期は体の代謝が変化する時期。

糖質・タンパク質・脂質をバランスよく

野菜やキノコ類を積極的にとりましょう。

 

②大豆製品を食べる

大豆に含まれる大豆イソフラボンは

『エストロゲン』と似た働きをします。

 

1日に摂る目安は

豆腐なら2/3丁・納豆なら1パック

豆乳ならコップ一杯を毎日習慣に。

 

③しっかり睡眠と適度な運動を

病気になりにくいのは7時間睡眠

言われています。

とくに寝入りの3時間が深いと

成長ホルモンが分泌が促されて

ストレスを軽減する効果があります。

 

 

【おすすめセルフケア】

寝る前やるとよく眠れます♪

  ↓↓↓

運動が苦手!

自分では何をしていいかわからない!

という方は・・・

 

まずは全身の筋肉をゆるめて

体の循環を良くしてあげることが

一番重要です。

 

「更年期の症状」を

軽くしたいとお悩みの方は

ぜひ当院にご相談くださいね!

 

けんご整体院

〒132-0015
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