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自律神経を整えるルーティン 【朝編】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

「朝を制するものは人生を制する」

と言われているのはご存じですか?

 

朝は副交感神経から交感神経に

切り替わる時間帯。

 

そして健康的に痩せたり

生活習慣病などを予防する効果のある

「体内時計」をリセットする時間帯です。

 

うまくスイッチを切り替えて

自律神経を整えて

気持ちのよい1日をスタートしましょう!

 

自律神経を整える
【朝のルーティン】

①起床

・なるべく決まった時間に起きる

(休みの日でもいつも起きる

プラスマイナス1時間ほどが理想です)

 

・カーテンをあけて日光をあびる

(自律神経を切り替える

セロトニンの分泌を促します)

 

・コップ1杯の白湯を飲む

(内臓温度も上がり基礎代謝も上がります)

 

②目覚めの耳回し&首ほぐし

・耳と首周りの血行が良くなると

体の軸が整いやすくなり

交感神経がスイッチオンになります

  ↓↓↓

《耳たぶ回し》

《フェイシャル》

首もゆるむしフェイスラインもスッキリ♪

③朝食

・毎日起きてから2時間以内

食べることで体内時計を正常に保ち

自律神経の働きをよくします

 

・炭水化物+タンパク質

ごはん&魚&豆腐やキノコのお味噌汁

 

パン&目玉焼き&ヨーグルト など

 

時短にしたい場合は

ヨーグルト&バナナがおすすめ!

 

(ちなみにバナナは幸せホルモン

セロトニンを合成するのに

必要な栄養素が含まれている食材です)

 

【朝に摂取したい自律神経にいい食材】

☆ナッツ類・魚・肉類・キノコ類

 海藻類・ホウレン草・卵

 発酵食品・バナナ・ヨーグルト

 

いかがでしたか?

 

朝の過ごし方をかえるだけでも

体質は変わります!

 

「最近、疲れやすい・・・」

「なかなか瘦せない」と

お悩みがある方は

ぜひやってみてくださいね♪

 

次回は

自律神経を整えるルーティン

【昼編】をお伝えいたします。

 

 

 

けんご整体院

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