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ブログをご覧いただきありがとうございます。
「朝を制するものは人生を制する」
と言われているのはご存じですか？
朝は副交感神経から交感神経に
切り替わる時間帯。
そして健康的に痩せたり
生活習慣病などを予防する効果のある
「体内時計」をリセットする時間帯です。
うまくスイッチを切り替えて
自律神経を整えて
気持ちのよい1日をスタートしましょう！
自律神経を整える
【朝のルーティン】
①起床
・なるべく決まった時間に起きる
(休みの日でもいつも起きる
プラスマイナス1時間ほどが理想です)
・カーテンをあけて日光をあびる
(自律神経を切り替える
セロトニンの分泌を促します)
・コップ1杯の白湯を飲む
(内臓温度も上がり基礎代謝も上がります)
②目覚めの耳回し＆首ほぐし
・耳と首周りの血行が良くなると
体の軸が整いやすくなり
交感神経がスイッチオンになります
↓↓↓
《耳たぶ回し》
《フェイシャル》
首もゆるむしフェイスラインもスッキリ♪
③朝食
・毎日起きてから2時間以内に
食べることで体内時計を正常に保ち
自律神経の働きをよくします
・炭水化物＋タンパク質
ごはん＆魚＆豆腐やキノコのお味噌汁
パン＆目玉焼き＆ヨーグルト など
時短にしたい場合は
ヨーグルト＆バナナがおすすめ！
(ちなみにバナナは幸せホルモン
セロトニンを合成するのに
必要な栄養素が含まれている食材です)
【朝に摂取したい自律神経にいい食材】
☆ナッツ類・魚・肉類・キノコ類
海藻類・ホウレン草・卵
発酵食品・バナナ・ヨーグルト
いかがでしたか？
朝の過ごし方をかえるだけでも
体質は変わります！
「最近、疲れやすい・・・」
「なかなか瘦せない」と
お悩みがある方は
ぜひやってみてくださいね♪
次回は
自律神経を整えるルーティン
【昼編】をお伝えいたします。
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