①通勤時

☆なるべく歩いたり階段を使う

☆在宅ワークの方は仕事開始前に

10分～20分程度の運動をしましょう。

特にラジオ体操はおすすめ！

(近年、高齢化社会で見直されています)

 

②勤務中

《デスクワーク》

☆１時間に１回は席から離れる

(お手洗いや飲み物を飲みに行ったりする)

 

☆30分に1回は首や肩を動かす

 

《立ち仕事》

☆肩甲骨まわりや足首をストレッチする

 

とにかく同じ姿勢はNG!!

こまめに体を動かすことが大切です

 

③昼食

☆糖質は摂りすぎず腹8分目に！

ご飯やパンや麺類の食べ過ぎは

血糖値の急上昇を招き

それを抑えようとする「副交感神経」に

負担がかかるのです。

 

とくにランチ後にすごく眠くなる人は要注意！

血糖値が急上昇→その後急下降する

「血糖値スパイク」が起きてしまいます。

 

 

日常的に血糖値スパイクが起こると

動脈硬化や認知症などを引き起こす

大きな要因となります。

 

血糖値の上昇がゆるやかになるよう

満腹は避けましょう！

 

野菜→タンパク質→糖質(炭水化物)の

順に食べるのがおすすめです。

 

 

④休憩中

☆リセット呼吸をする

①3秒かけて鼻から息を吸う

②3秒息を止める

③6秒かけて口から息を吐ききる

 

☆姿勢を整える

 

☆15分の仮眠をする

(できれば座って)

コーヒーを飲んでから仮眠を取ると

すっきり目覚めます。

 

いかがでしたか？

 

仕事や家事をしながらも

できることばっかりなので

ぜひやってみてくださいね！

 

次回は【夜編】を

お伝えいたします。