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自律神経を整えるルーティン【夜編】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

夜は交感神経優位から副交感神経優位に

徐々に切り替えて質の良い睡眠へと

導くための大事な時間です。

 

翌日の調子にも関わってくるので

ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

【夜のルーティン】

①夕食

・寝る2時間前までにすませる

食べてすぐ寝てしまうと胃の消化に

血液とエネルギーが必要となるため

指令をおこす「脳」は休めません。

そのため朝起きた時に「だるさ」や

「疲れ」が感じやすくなります。

 

もし遅くなってしまうなら

胃に負担がかからないように

消化の良いメニューにしましょう。

 

 

②体をほぐす

呼吸をしながら背中がゆるむと

副交感神経へスイッチが切り替わります。

食後1時間後くらいや寝る前に布団の上で

やるのがおすすめです。

 

【タオル筋ゆる】

肩から足まで筋肉が緩みます。

↓↓↓

③入浴

38~40℃程度のお湯につかる

首までつかるなら15分

半身浴なら30分

 

入浴後90分~2時間ほどたつと

体の深部体温が下がり

深い睡眠につきやすくなります。

 

④睡眠

できるだけ12時前に寝るのが理想です。

・部屋は暗くする

・スマホは寝室に持ち込まない

(↑これは本当におすすめです!)

・暖房は消す

・カーテンは少し開けて朝日が入るようにする

・靴下は脱いで寝る

 

なかなか眠れない時は無理に眠ろうとすると

逆に眠れなくなります。

そんな時は深呼吸をしてリラックス♪

 

【片手バンザイ】

ゆっくり呼吸することで眠りやすくなりますよ

↓↓↓

さらに!

笑いや涙は「交感神経」から

「副交感神経」に切り替わり

自律神経のバランスが整います。

 

寝る前のリラックスタイムに

お笑いを観たり泣ける映画やドラマなどを

見るのはおすすめです♪

 

ただ泣きすぎると、朝目が腫れて

お岩さんになるので(←昭和用語)

号泣必須の映画やドラマはご注意くださいね。

 

 

けんご整体院

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