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突然ですが『メッツ』ってご存じですか？

炭酸飲料・・・球団・・・ではございません！

 

それはさておき

 

厚生労働省では『メッツ』と『エクササイズ』という単位を用いて

健康な体づくりのために望ましい運動の量(活動量)の基準を

提案しています

 

『メッツ』とは

身体の活動の強さを安静時の何倍に相当するかで

あらわす単位のことです

(例　座って安静にしている状態→１メッツ)

 

『エクササイズ』とは

身体活動の量をあらわす単位です

《メッツの値×活動した時間》で求められます

(例　ジョギング(７メッツ)を３０分(０．５時間)行うと

エクササイズの量は7×０．５＝３．５となります)

 

健康な体をつくるために必要な活動量は

１週間あたり２３エクササイズ以上が目標値と掲げられています

 

【運動の強さと消費カロリーの一覧表】

《3メッツ未満》

・座って本や新聞を読む➡１．３

・座って会話、デスクワーク➡１．５

・立った状態で会話➡１．８

・料理や洗濯物をたたむなどの軽い家事➡２．０

・皿洗い、アイロンがけ、立ち仕事➡２．３

・ストレッチ、キャッチボール、ゆっくり歩く➡２．５

 

《３メッツ以上の生活活動》

・普通の速さでの歩行、部屋の掃除➡３．０

・モップがけ、軽い荷物運び➡３．５

・早歩き、自転車、雪かき➡４．０

 

《３メッツ以上の運動》

・ボーリング、バレーボール➡３．０

・体操、カートを使ったゴルフ➡３．５

・早歩き、水中運動➡４．０

・野球、ドッジボール➡５．０

・ジョギング、サッカー、テニス➡７．０

・サイクリング、水泳➡８．０

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【運動による消費カロリーの値】

※体重７０キログラムの場合

・早歩き１０分(０．７エクササイズ)　➡３５kcal

・水泳１０分(１．３エクササイズ)➡８５kcal

・カートを使ったゴルフ１時間(３．５エクササイズ)➡１８５kcal

・テニス２０分(２．３エクササイズ)➡１４５kcal

・サイクリング１５分(２．０エクササイズ)➡１３０kcal

 

推奨されている【２３エクササイズ】には

頑張って激しい運動をしなくても

 

・少しだけ早歩きをしてみる

・なるべく階段を使う

・最寄り駅の一つ前で降りて歩いてみる

・自転車で少し遠出をしてみる

・家事をやりながら「かかとあげ」をしてみる　　など

 

日々の生活のなかで少し意識するだけでもいいんです！

 

『やらなきゃっ！』と意気込んだり

嫌々、やると続かないですよね・・・

 

『体の健康を保ちたいし、これからも元気で過ごしたいけど、

何をしたらいいかわからない』という方は

 

ぜひ当院にご相談くださいね！