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今年もおうちでゆっくり過ごすゴールデンウィークですね

私も巣ごもり用に、海外ドラマを撮り溜めしています(笑)

 

おうち時間が長くなると気をつけたいのが

座りっぱなしが続いて【腰痛】】や

スマホの見過ぎで【首コリ】や【目の疲れ】です！

 

座りっぱなしは体への負担が大きすぎるのです。

 

こんなデータがあります。

 

腰にかかる圧力を相対値で表しています

☆直立⇒１００

☆前屈⇒１５０

☆前傾して荷物を持つ⇒２２０

☆座る⇒１４０

☆前傾して座る⇒１８５

☆前傾して座って荷物をもったり

パソコンをする⇒２７５

 

座りっぱなしは立っている時よりも

腰への負担が大きいことがわかります。

 

そこで！

 

今回は『おうちで簡単！腰痛予防』のセルフケアを

ご紹介いたします。

 

筋トレが苦手なかたでも大丈夫！！

 

①仰向けで寝て膝を立て、肘をまげます

 

②お腹がまっすぐになるようにお尻をあげます

 

③肩⇒背中⇒腰の順にゆっくり戻します

☆ポイント

腰を丸めるようなイメージで！

頑張りすぎず５回くらいやってみてくださいね。