けんご整体院&リンパケアスクール

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空腹は長寿と健康のカギ!?Part 2

ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

前回、好評だった『16時間断食』

今回は続編をお伝えいたします。

 

1日のうち8時間なら好きなものを食べて大丈夫なので

比較的どなたでもチェレンジしやすいですよね。

 

でもはじめる前には

『もし空腹にたえられなかったらどうしよう・・・』

と少し不安になりますよね。

 

初めての方は一日目は空腹感がでてしまうのは仕様がないこと。

断食中でも口にして良いものをまとめてみました。

 

①カロリー0の飲み物

※人工甘味料を使った甘い飲み物は絶対NG!

☆おすすめはカフェイン入りの飲み物

【ブラックコーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶など】

カフェインには食欲抑制効果と脂質代謝を

活性化する効果があります。

 

ただし飲み過ぎには要注意!

コーヒーなら1日4杯、お茶類は1.5ℓまで

 

☆ノンカフェインのハーブティー

カフェインが苦手な方や取りたくない方には

【ルイボスティー、黒豆茶など】

 

②ナッツ

☆特に食物繊維が豊富なアーモンドがおススメです。

もちろん無塩・素焼きタイプで1日20粒まで!

 

③無糖ヨーグルト

☆1日100g程度

 

④少量のフルーツ

☆いちご(1日 5個以下)

 

☆グレープフルーツ(1日 半分まで)

 

☆アボカド(1日 1個まで)

 

ダイエットは楽しみながら!

ぜひ無理せず挑戦してみましょう♪