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今年は荒天のお盆でしたね。

うだるような暑さから急に秋のような気温。

体調管理も大変です・・・

 

気圧の変動や気温の変化は自律神経のバランスが

乱れがちになります。

 

そうなってくると免疫力が低下し

風邪や感染症にかかりやすくなります。

 

免疫力アップのカギは

『自律神経のバランス』と

『腸内環境』を整えること！

 

実は夏は最も腸の動きが低下しやすいんです。

暑い日が続くとエアコンがきいた部屋で

冷たい食べ物や飲み物。

 

そして注意してほしいのが『夏野菜』です。

 

旬の野菜は栄養価が高いのでおすすめですが

夏野菜は体を冷やす作用があります。

 

もともと冷え性がある方や在宅ワークの方は

逆効果になってしまう場合もあるので

腸が冷えないような食べ方をするのがおすすめです。

 

そこで！

今回は『冷え腸撃退！　免疫力をあげる食事』

をお伝えいたします。

 

①色が濃い野菜や寒い地域の野菜を摂る

☆かぼちゃ、ニンジン、ごぼう、唐辛子

☆ねぎ、れんこん、しょうが、山芋

 

②発酵食品と食物繊維を組み合わせて摂る

【発酵食品】キムチ、納豆、チーズ、味噌、醬油

【食物繊維】キノコ類(特にビタミンDが豊富な舞茸はオススメ)

わかめ、こんにゃく、切り干し大根

 

③ビタミンDを積極的に摂る

☆サケ、さば、まぐろ、牛のレバーなど

 

夜ごはんは【サバの味噌煮】と夏野菜のチーズ焼き】など

旬の夏野菜と組み合わせて『冷え腸予防』して

免疫力アップしてみましょう！