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９月も半ば、朝晩は涼しくなり

だいぶ寝やすくなりましたね！

 

秋は

『夏の疲れ』をとって『厳しい寒さの冬』に備えて

免疫力を高めていく季節です。

 

そんな免疫力をあげるには

『質の良い睡眠』がもっとも効果的！

 

今回は特別なことはせずに

普段の生活に少しプラスするだけで快眠できる方法を

お伝えいたします。

 

そもそも『質の良い睡眠』とは・・・

 

就寝時間が近づくと脳内の松果体という所から

【メラトニン】というホルモンの分泌が盛んになり

脈拍・血圧・体温などが低下して睡眠に入りやすくなる

と言われています。

 

そして【メラトニン】は脳内で【セロトニン】という

精神を安定させる働きがあるホルモンから作られます。

 

その【セロトニン】の材料となるのは

アミノ酸の『トリプトファン』という成分で

朝に摂取すると寝つきと寝起きが良くなる

という研究データがあるのです！

 

トリプトファンは体内で生成できないので

食事から摂るしかないのです。

 

 

《トリプトファンの豊富な食材》

☆ナッツ、アボカド、乳製品、大豆製品、ツナ缶

キウイ、バナナ　など

 

朝食の定番バナナ＆キウイとヨーグルトや

ツナとアボカドのサンドウィッチなどは

理にかなっているんですね！

 

さらに

アミノ酸の【グリシン】が睡眠の質を向上させます。

夕食時に摂ると効果的です。

☆鶏肉、豚肉、エビ、ホタテ　など

 

楽しくおいしく食べて

健康な体作りをしていきましょう！

 

次回は『快眠のための１日の生活』を

お伝えいたします。