ブログをご覧いただきありがとうございます。

 

前回は質の良い睡眠のための食事を

お伝えいたしました。

 

今回は

睡眠を制するものは人生を制する！

『快眠のための１日の過ごし方』を

お伝えいたします。

 

☆６：３０　起床

快眠できるかどうかは朝の目覚めから

始まっていると言われています。

 

起きたらすぐに太陽の光を浴びましょう。

網膜に光が入ることで『体内時計がリセット』

されます。

 

休日はついついゆっくり寝ていたいですが

いつもの起床時間の１時間後くらいには

起きましょう！

 

 

☆７：００　朝食

内臓を動かし、消化器をはじめとする組織の

体内時計を脳に同調させます。

 

ただし甘い菓子パンなどはNG!

血糖値スパイクを加速させます。

快眠のためには『トリプトファン』を摂りましょう

(前回のブログ参照)

 

 

☆１４：００　昼寝

ランチ後、眠くなったら短時間の昼寝を。

ただし、時間は２０分。

ベッドや布団ではなくソファーなどで

横にならずに寝るのが良いと言われています。

３０分以上寝てしまうと深く寝てしまうので

起きた時にだるくなったり、

夜の睡眠に影響を及ぼします。

 

昼寝の前にブラックコーヒーを飲むと

２０分後にスッキリ起きられます。

 

 

☆１６：３０　カフェイン

夕方以降は口にしない。

水やノンカフェインのお茶などを選びましょう。

 

☆１９：３０　夕食

夕食前(１９：００前後)に３０分位の軽い運動をすると

その日の快眠に繋がります。

(ウォーキングや軽いジョギングなど)

そして夕食は寝る４時間前には

すませることがおススメです。

 

ただし、空きっ腹だと体は『覚醒状態』に。

栄養バランスの良い食事を適量食べましょう。

 

 

☆２２：００　ブルーライト

ブルーライトを夜に浴びると、体内時計が

後ろにずれます。

 

そうなると眠る時間が遅くなり睡眠負債が

どんどん溜まります。

寝室やベッドサイドには持ち込まないのが理想です。

 

いかがでしたか？

 

特別なことを頑張ってしなくても

日々の過ごし方を少しだけ意識すると

よいことばかりです。

 

人生の3分の１は睡眠時間といわれています。

ぜひ『質の良い睡眠』を！