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９月いっぱいで緊急事態宣言が解され

１０月から新しい環境での生活が

始まる方も多いそうですね！

 

４月に入学や入社して１０月になって

やっと友達や同僚・上司に合うという方も

多いのだとか！？

 

ワクワクする反面

新しい環境では体が慣れるまで

ストレスがかかることも多いはず！

 

ということで今回は

『自律神経を癒す方法』

をお伝えいたします。

 

こんなデータがあります。

【交感神経は０．２秒でオンになり

副交感神経は最短５分でオンになる】

 

ただ人間が疲れずに集中に活動できる時間は

せいぜい３時間といわれています。

 

やる気になるのには瞬間で可能ですが

１日を通して常に交感神経を優位にすることは

疲労やストレスの貯蓄をしていることなのです。

 

なので集中する時間が続いたら

意識して自律神経を癒しましょう！

 

①ゆらぎを取り入れる

リラックスできるものと言えば

「そよ風」「川のせせらぎ」「鳥のさえずり」など

ゆらぎがあります。

 

人間の脳波や心拍数なども

ゆらぎを帯びているので

生体リズムとシンクロして心地良さを感じ

副交感神経がオンになりやすいのです。

 

理想は大自然に囲まれ山歩きなどをすると良いですが

普段から窓を開けて光や風の変化を感じたり

サーキュレーターの首振り機能で

エアコンの風をランダムに巡らせると

ゆらぎが生じリラックスできるそうです。

 

②ふくらはぎを動かす

ふくらはぎは「第二の心臓」

 

デスクワークで座りっぱなしが続いたら

座りながらでもいいので

 

かかとを上げ下げしたり

ちょくちょく席を立ったり

なるべく階段を使ったり

お昼休みは公園へいってみたり

ふくらはぎの血流をアップしてみましょう！

 

③明日できることは明日やる

日本人は『頑張りすぎ文化』が根強く

あります。

１００％集中して１００％の結果を

出そうとすると長続きせず

むしろ細かいミスや集中力が分散しがちに。

 

適度に休みながら７０％くらいの

成果を出して満足するほうが

自律神経も疲れず安定した

パフォーマンスが出せます。

 

いかがでしたか？

次回は

『気持ちの切り替え方』をおつたえいたします。