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今年はとてつもなく寒い冬になるらしいですね・・・

 

そんな冬に向けて寒さに負けない体づくりのために！

前回の続き『自律神経の役割』について

お伝えいたします。

 

自律神経は

「交感神経」と「副交感神経」に

分けられます。

 

交感神経は【アクセル】

優位になると血管は収縮し

心拍数と血圧が上昇します。

心身共に興奮状態になり

活動時やストレスを受けた時に優位になります。

 

副交感神経は【ブレーキ】

優位になると血管がゆるみ

心拍数と血圧が低下します。

興奮にブレーキがかかり

リラックスした状態になります。

休憩時や睡眠時に優位になります。

 

人間は日中に交感神経が優位になり

夜は副交感神経が優位になります。

 

 

でも、不規則な生活習慣や

仕事や人間関係のストレスなど様々な原因で

現代人は自律神経のバランスは乱れがちに。

 

アクセルとブレーキのどちらか一方が

優位になるのではなく

両方のバランスが適切に保たれることで

快調に過ごすことができるのです。

 

そして・・・

【交感神経と副交感神経はどちらも

高いレベルを維持できると最強！】

 

☆副交感神経を高めるには

・笑顔

(意識的に口角をあげるだけでもOK！)

・深呼吸をする

・感動したり泣ける映画を観たり音楽を聴く

・お風呂につかる

・腸内環境を整える

 

☆交感神経を高めるには

・人との会話

・朝日を浴びながらウォーキングやお散歩

・運動

 

※副交感神経が優位になりすぎると

免疫力が高まる反面

アレルギーが発症しやすくなったり

無気力や疲労感を招きやすくなります。

 

交感神経が優位になりすぎると

全身の血流が悪くなり

心身の興奮状態がいつまでも続きます。

自律神経失調症や慢性的な肩こりや腰痛を

引き起こします。

 

両方のスイッチの切り替えが

スムーズにできて

高いレベルを維持できることが

心と体の健康には大切なことなのです。

 

いかがでしたか？

 

次回は

「自律神経の乱れによる体の不調」を

お伝えいたします。