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腸内環境を整えるには

食物繊維や発酵食品など

積極的に摂るのが重要ですが

 

もう一つ重要なのは

【食事のタイミングと回数】

なんです！

 

腸にとって食事の効果は

栄養補給だけではありません。

食事をすることで腸への刺激をすることが

大切です。

 

 

①朝・昼・夜　1日3食を決まった時間に食べること

1日1回や2回だと腸の活性化が弱まります。

逆にちょこちょこ食べたり回数が多くなると

腸は疲弊してしまうのです。

 

 

②食事の間隔は5～6時間あける

食べたものは約6時間で完全に消化されるので

腸に負担がかかりません。

 

 

③夕食は寝る3時間前に終わらせる

仕事などでどうしても遅くなってしまった場合は

量を少なめにして消化のよいものを

摂ると腸への負担が減らせます。

 

 

そして【早食い】は絶対NG!!

食べ過ぎや消化不良の原因になります。

 

さらにもっとも重要なのは

しかたなく食べるのではなく

本当に好きで美味しく食べることです。

 

 

前回お伝えした

『脳と腸は密接な関係』

 

美味しいものは脳が満足するので

少しの量でもみちたります。

(栄養のバランスも良いとさらに◎)

 

逆にインスタント食品や加工品

ダイエット食品ばかりになると

栄養が偏るばかりではなく

 

脳が満足しないので

もっともっと食べたくなってしまいます。

 

 

そうなると腸内環境に悪影響・・・

 

 

特別なことをしなくても

規則正しい生活を心がけることで

体は変わるんですね！

 

 

腸内環境が気になっている方は

ぜひ試してみてくださいね。